در این مقاله می‌خوانید:
هر آنچه باید در مورد بیماری‌های قلبی بدانید!
با توجه به سبک زندگی مدرن و افزایش بروز بیماری‌های قلبی، تصمیم گرفتیم در مورد این بیماری در مجله‌ی سلامت دکتر تو صحبت کنیم. در این سری مقالات به بررسی بیماری‌های قلبی می‌پردازیم.
مقالات بیماری‌های قلبی در ۴ عنوان زیر در مجله‌ی سلامت دکتر تو منتشر می‌شوند:
- آشنایی با عوامل خطر و انواع مختلف بیماری‌های قلبی
- ۱۰ راه پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی
- علائم و راه‌های تشخیص بیماری‌های قلبی
- راه‌های درمان بیماری‌های قلبی
این مقاله با عنوان “۱۰ راه پیشگیری از ابتلا به بیماری قلبی” دومین مقاله از سری مقالات بیماری‌های قلبی است که به شرح مفصل آن می‌پردازیم:
برای کاهش خطر بیماری‌های قلبی چه کاری می‌توان انجام داد؟
ممکن است از ابتدای تشکیل پلاک در شریان کرونر، ۱۰ تا ۱۵ سال طول بکشد تا این رگ‌ها کاملا باریک شوند. خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش احتمال ابتلا به بیماری قلبی انجام دهید:
۱: فشار خون خود را کنترل کنید
فشار خون بالا یک عامل خطر اصلی برای بیماری‌های قلبی است. مهم است که به طور منظم فشار خون خود را کنترل کنید. برای جلوگیری از ابتلا به فشار خون بالا یا کنترل آن، لازم است گام‌هایی در جهت تغییر سبک زندگی بردارید. فشار خون نرمال باید زیر ۱۲۰/۷۰ میلی متر جیوه باید. در مورد فشار خون بالا و راه‌های درمان آن می‌توانید در مجله‌ی سلامت دکتر تو اطلاعات لازم را کسب کنید.
۲: سطح کلسترول و تری گلیسیرید خود را کنترل کنید
مقادیر بالای کلسترول می‌تواند عروق را مسدود کرده و خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر و حمله‌ی قلبی را افزایش دهد. تغییر شیوه‌ی زندگی و در صورت نیاز استفاده از داروها، می‌تواند کلسترول خون را کاهش دهند. تری گلیسیرید نوع دیگری از چربی موجود در خون است. مقادیر بالای تری گلیسیرید نیز ممکن است خطر بیماری عروق کرونر، به خصوص در زنان را افزایش دهد.
هدف استفاده از داروهای استاتین مانند آتورواستاتین، پایین آوردن سطح کلسترول خون است.
لیپیدهای موجود در خون بر اساس چگالی، به لیپوپروتئین‌های با چگالی بالا (HDL)، لیپوپروتئین‌های با چگالی کم (LDL) و لیپوپروتئین‌های با چگالی بسیار کم (VLDL) طبقه بندی می‌شوند.
چربی خون را می‌توان با آزمایش خون اندازه گیری کرد. به طور کلی چربی خون شامل این موارد است:
- تری گلیسیریدها
- کلسترول تام (تمام کلسترول موجود در کلیه‌ی ذرات لیپوپروتئین که اندازه گیری می‌شود)
- کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL-C) (اغلب کلسترول خوب نامیده می‌شود زیرا HDL-C کلسترول اضافی را گرفته و آن را برای حذف به کبد می‌برد)
- کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL-C) (اغلب کلسترول بد نامیده می‌شود زیرا کلسترول اضافی را در دیواره‌ی رگ‌های خونی رسوب می‌دهد و می‌تواند در تصلب شرایین نقش داشته باشد)
تفسیر مقادیر تری گلیسیرید در آزمایش خون:
- طبیعی: کم‌تر از ۱۵۰ میلی گرم در دسی لیتر
- لب مرزی: ۱۵۰ تا ۱۹۹ میلی گرم در دسی لیتر
- بالا: ۲۰۰ تا ۴۹۹ میلی گرم در دسی لیتر
- بسیار بالا: ۵۰۰ میلی گرم در دسی لیتر یا بالاتر
تفسیر مقادیر کلسترول کل در آزمایش خون:
- طبیعی: کم‌تر از ۲۰۰ میلی گرم در دسی لیتر
- بالا: ۲۰۰ تا ۲۳۹ میلی گرم در دسی لیتر
- بسیار بالا: ۲۴۰ میلی گرم در دسی لیتر به بالا
تفسیر مقادیر کلسترول LDL در آزمایش خون:
- طبیعی: کم‌تر از ۱۰۰ میلی گرم در دسی لیتر
- لب مرز: سطح ۱۰۰ تا ۱۲۹ میلی گرم در دسی لیتر (این مقدار برای افرادی که هیچ بیماری ندارند قابل قبول است اما در کسانی که بیماری قلبی یا عوامل خطر بیماری قلبی دارند نگران کننده می‌باشد)
- بالا: ۱۳۰ تا ۱۵۹ میلی گرم در دسی لیتر
- بسیار بالا: ۱۶۰ تا ۱۸۹ میلی گرم در دسی لیتر
تفسیر مقادیر کلسترول HDL در آزمایش خون:
- طبیعی: میزان مطلوب ۶۰ میلی گرم در دسی لیتر یا بالاتر است.
- پایین: مقادیر ۴۱ تا ۵۹ میلی گرم در دسی لیتر
- خیلی پایین: سطح HDL باید بالا نگه داشته شود. مقادیر کم‌تر از ۴۰ میلی گرم در دسی لیتر، عامل اصلی ابتلا به بیماری‌های قلبی است.
۳: وزن مناسب
اضافه وزن یا چاقی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. چاقی بیش‌تر با سایر عوامل خطر بیماری قلبی از جمله کلسترول و تری گلیسیرید بالا، فشار خون بالا و دیابت در ارتباط است. کنترل وزن می‌تواند این خطرات را کاهش دهد. علاوه بر این، اضافه وزن و چاقی می‌تواند با برخی از سرطان‌ها، بیماری‌های کیسه صفرا و آرتروز مرتبط باشد.چاقی و اضافه وزن با افزایش فشار خون و بزرگ شدن بطن چپ (هیپرتروفی بطن چپ) مرتبط است و خطر ابتلا به نارسایی قلبی را افزایش می‌دهد.
برای تعیین اینکه آیا وزن شما با افزایش خطر بیماری قلبی ارتباط دارد یا خیر، از دو مقیاس استفاده می‌شود:
شاخص توده‌ی بدنی (BMI) و دور کمر
شاخص توده‌ی بدنی (BMI)
BMI یک فرمول ریاضی است که از تقسیم کردن قد بر وزن به توان ۲، به دست می‌آید. تفسیر نتایج BMI:
- کمبود وزن: زیر ۱۸/۵
- طبیعی: ۱۸/۵ تا ۲۴/۹
- اضافه وزن: ۲۵ تا ۲۹/۹
- چاقی: ۳۰ و بالاتر
کسانی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند و دارای دو یا چند عامل خطر هستند و باید وزن کم کنند تا خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کاهش یابد.
دور کمر
دور کمر را می‌توانید با استفاده از یک متر اندازه گیری کنید. متر را دور کمر درست بالای ناف قرار دهید. این کار باعث پیش بینی در مورد چربی شکم می‌شود که یک عامل خطر برای بیماری‌های قلبی است. مقدار دور کمر در مردان بیش از ۴۰ اینچ (حدود ۱۰۱/۶ سانتی متر) و در زنان بیش از ۳۵ اینچ (حدود ۸۸/۹ سانتی متر)، با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی همراه است.
۴: رژیم غذایی سالم داشته باشید
رژیم غذایی سالم و سبک زندگی مناسب، بهترین سلاح شما برای مبارزه با بیماری‌های قلبی عروقی است.
حداقل ۲ بار در هفته انواع ماهی‌ها، به ویژه ماهی‌های حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ را مصرف کنید.
در وعده‌های غذایی از فیبر زیادی استفاده کنید.
مقدار زیادی میوه‌ی تازه، سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب، مرغ و ماهی، آجیل، حبوبات و غلات کامل بخورید.
میزان کالری مصرفی را به حداقل برسانید. کالری مورد نیاز روزانه ۲۰۰۰ کالری است. بسته به چندین فاکتور از جمله سن، جنس و سطح فعالیت بدنی ممکن است به کالری کم‌تر یا بیش‌تری نیاز داشته باشید.
سعی کنید استفاده از چربی‌های اشباع شده، چربی ترانس، گوشت قرمز، شیرینی‌ها، نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر و غذاهای سرشار از سدیم و قند را محدود کنید.
۵: به طور منظم ورزش کنید
مطالعات نشان می دهند که ترکیب رژیم غذایی سالم با ورزش منظم، نه تنها بهترین راه برای جلوگیری از بیماری‌های قلبی است، بلکه برخی عوامل خطر را معکوس می‌کند. قلب مانند سایر ماهیچه‌ها به ورزش نیاز دارد. ماهیچه‌هایی که به طور منظم مورد استفاده قرار می‌گیرند، قوی‌تر و سالم باقی می‌مانند. اما عضلاتی که مورد استفاده قرار نمی‌گیرند ضعیف شده و تحلیل می‌روند. هنگام ورزش، قلب می‌تواند خون بیش‌تری را به بدن پمپاژ کرده و با تحمل کم‌ترین فشار به بازده مطلوب برسد. ورزش منظم همچنین به انعطاف پذیری عروق خونی و بهبود گردش خون کمک می‌کند. ورزش همچنین می‌تواند به شما در حفظ وزن سالم و کاهش کلسترول و فشار خون نیز کمک کند. همه‌ی این موارد می‌توانند خطر بیماری‌های قلبی تا ۵۰ درصد، کاهش دهد.
طبق نظریه‌ی انجمن قلب آمریکا، ۳۰ دقیقه ورزش در روز و ۵ روز در هفته، سلامت قلب شما را بهبود می‌بخشد و به کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. هر چیزی که باعث حرکت بدن و سوزاندن کالری شود، ورزش محسوب می‌شود، از جمله: بالا رفتن از پله‌ها، پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری و …
همیشه قبل از شروع یک برنامه‌ی ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید تا به شما کمک کند فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که سلامت قلب را بدون خطر آسیب دیدگی افزایش می‌دهند.
۶: مصرف الکل را محدود کنید
نوشیدن بیش از حد الکل می‌تواند فشار خون را افزایش دهد. همچنین باعث انباشته شدن کالری اضافی در بدن می‌شود، که ممکن است باعث افزایش وزن شود. هر دوی این‌ها خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می‌دهند.
۷: سیگار نکشید
احتمالا می‌دانید که سیگار کشیدن باعث مشکلات تنفسی و سرطان ریه می‌شود. اما آیا می‌دانید این امر احتمال حمله‌ی قلبی را نیز بیش‌تر می‌کند؟ افرادی که سیگار می‌کشند ۲ تا ۴ برابر بیش‌تر در معرض بیماری‌های قلبی هستند.
دود سیگار، میزان اکسیژنی که به قلب می‌رسد را کاهش می‌دهد، فشار خون را بالا می‌برد، ضربان قلب را بالا می‌برد، احتمال لخته شدن خون را افزایش می‌دهد که می‌تواند فرد را در معرض خطر بیش‌تری برای حمله‌ی قلبی و سکته‌ی مغزی قرار دهد. علاوه بر این، مواد موجود در دود سیگار به رگ‌های خونی آسیب وارد می‌کند.
با ترک سیگار، خطر بیماری قلبی و سرطان ریه را کاهش دهید. می‌توانید با پزشک خود در یافتن بهترین روش ترک سیگار صحبت کنید.
۸: استرس را مدیریت کنید
استرس از بسیاری جهات با بیماری قلبی در ارتباط است. تردیدی وجود ندارد که استرس می‌تواند تأثیرات فیزیولوژیک واقعی بر بدن، از جمله قلب، داشته باشد. این امر در مورد استرس شدید و ناگهانی بیش‌تر صادق است.
استرس شدید می‌تواند محرکی برای حمله‌ی قلبی باشد. افرادی که اخبار ناراحت کننده‌ای دریافت می‌کنند، در موارد نادر دچار حمله‌ی قلبی فوری شده‌اند.
استرس می‌تواند فشار خون را افزایش دهد. همچنین، برخی از روش‌های معمول کنار آمدن با استرس مانند پرخوری، نوشیدن زیاد و سیگار کشیدن نیز برای قلب مضر هستند.
برخی از راه‌های کمک به کنترل استرس شامل ورزش، گوش دادن به موسیقی، عدم نوشیدن زیاد قهوه، تمرکز روی موضوع آرامش بخش یا یوگا برای سلامت قلب مفید هستند.
۹: دیابت را کنترل کنید
ابتلا به دیابت خطر ابتلا به بیماری قلبی را ۲ برابر افزایش می‌دهد. دلیل این امر آن است که به مرور زمان، افزایش قند خون ناشی از دیابت می‌تواند به عروق خونی و اعصاب کنترل کننده‌ی قلب و رگ‌ها آسیب برساند. بنابراین، مهم است که برای بررسی ابتلا به دیابت، از آزمایش خون کمک بگیرید و در صورت ابتلا، آن را تحت کنترل داشته باشید.
بهترین راه پیشگیری از بیماری های قلبی، مراقبت از خود در مقابل دیابت است. قند خون خود را تا حد ممکن در سطح طبیعی نگه دارید. فشار خون خود را کنترل کنید. فشار خون هدف در افراد دیابتی زیر ۱۳۰/۸۰ است. کلسترول خون خود را کنترل کنید، برای این کار ممکن است به مصرف دارو نیاز داشته باشید. اگر چاق هستید وزن خود را کاهش دهید. در مورد مصرف روزانه‌ی آسپرین از پزشک خود کمک بگیرید.
میزان قند خون در افراد غیر دیابتی:
- قند خون ناشتا (قبل از صبحانه) یا (FBS): باید ۷۰ تا ۱۰۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد. در صورتی که قند خون ناشتا ۱۰۰ تا ۱۲۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد، فرد در معرض خطر دیابت قرار دارد.
- قند خون قبل از وعده‌ی غذایی: باید ۷۰ تا ۱۳۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد.
- قند خون ۲ ساعت پس از صرف غذا (۲hpp): باید کم‌تر از ۱۲۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد.
- قند خون زمان خواب: باید کم‌تر از ۱۲۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد.
- سطح هموگلوبین گلیکوزیله (HbA1c): باید کم‌تر از ۵/۷ درصد باشد.
میزان قند خون در افراد دیابتی:
- قند خون ناشتا (قبل از صبحانه) یا (FBS): باید ۷۰ تا ۱۳۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد.
- قند خون قبل از وعده‌ی غذایی: باید ۷۰ تا ۱۳۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد.
- قند خون پس از وعده‌ی غذایی: باید کم‌تر از ۱۸۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد.
- قند خون ۲ ساعت پس از صرف غذا (۲hpp): باید کم‌تر از ۱۴۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد.
- قند خون زمان خواب: باید ۹۰ تا ۱۵۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد.
- سطح هموگلوبین گلیکوزیله (HbA1c): باید کم‌تر از ۷ درصد باشد.
- سطح هموگلوبین گلیکوزیله (هموگلوبین A1C یا HbA1c)، نشان دهنده‌ی قند خون در طی ۳ ماه گذشته است.
۱۰: خواب کافی داشته باشید
خواب کافی فقط برای تجدید انرژی مهم نیست، بلکه برای سلامت قلب نیز حیاتی است. خواب به ترمیم بدن کمک می‌کند. داشتن خواب کافی به عملکرد طبیعی در طول روز نیز کمک می‌کند.
نداشتن خواب کافی، خطر فشار خون را بالا می‌برد زیرا در هنگام خواب طبیعی، فشار خون افت می‌کند. چاقی و دیابت از دیگر عوارض نداشتن خواب کافی هستند. این ۳ مورد می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهند. بیش‌تر بزرگسالان به ۷ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگر دچار اختلالات خواب هستید، با پزشک خود برای درمان این مشکل صحبت کید.
آپنه‌ی خواب، باعث می‌شود در طول خواب تنفس فرد مدت کوتاهی متوقف شود. این امر در استراحت اختلال ایجاد می‌کند و می‌تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. اگر فکر می‌کنید به آپنه‌ی خواب مبتلا هستید، از پزشک خود برای درمان آن کمک بگیرید.
منبع: Myocarditisfoundation، mayoclinic، healthline، clevelandclinic، cdc، webmd، medicalnewstoday، medicinenet
