مواردی وجود دارد که می تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد. دریابید که اینها چه هستند و تغییرات احتمالی که می توانید برای کاهش خطر ایجاد کنید.
عوامل خطر چیست؟
- سن
- سابقه خانوادگی
- عوامل خطر سبک زندگی و کاهش خطر
- سایر عوامل خط
هر فردی خطر ابتلا به سرطان را دارد. ترکیبی از ژن ها، سبک زندگی و محیط می تواند بر این خطر تأثیر بگذارد. پزشکان دلایل دقیق سرطان را نمی دانند. اما عوامل خطری وجود دارند که می توانند شانس ابتلا به آن را افزایش دهند.
داشتن یک یا چند عامل خطر به معنای ابتلا به سرطان نیست. همچنین، نداشتن عوامل خطر به معنای عدم ابتلا به سرطان نیست.
حدود ۱ مورد از ۳ مورد از شایع ترین سرطان ها (حدود ۳۳٪) را می توان با خوردن یک رژیم غذایی سالم، حفظ وزن مناسب و فعالیت بیشتر پیشگیری کرد. کارهایی وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر ابتلا به سرطان انجام دهید. اما شما نمی توانید خطر خود را به طور کامل از طریق سبک زندگی کاهش دهید.
سن
برای اکثر افراد، افزایش سن بزرگترین عامل خطر برای ابتلا به سرطان است. به طور کلی، افراد بالای ۶۵ سال بیشترین خطر ابتلا به سرطان را دارند. افراد زیر ۵۰ سال خطر بسیار کمتری دارند.
سابقه خانوادگی
سرطان بسیار شایع است و اکثر ما خویشاوندانی داریم که سرطان داشته اند. مردم اغلب نگران این هستند که سابقه سرطان در خانواده آنها خطر ابتلا به آن را تا حد زیادی افزایش می دهد. اما کمتر از ۱ مورد از هر ۱۰ سرطان با سابقه خانوادگی قوی سرطان مرتبط است. اگر نگران هستید، باید با پزشک عمومی خود صحبت کنید.
عوامل خطر سبک زندگی و کاهش خطر
- ترک سیگار
در بریتانیا، بیش از ۱ مورد از هر ۴ مرگ ناشی از سرطان (بیش از ۲۵٪) ناشی از مصرف سیگار است.
تنفس دود دیگران (سیگار کشیدن غیرفعال) نیز خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد.
خانه خود را بدون دود نگه دارید تا از سلامت خود و خانواده تان محافظت کنید. اگر سیگار می کشید، ترک کردن یکی از مهم ترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید.
اگر می خواهید سیگار را ترک کنید، هرگز برای ترک آن دیر نیست. از پزشک عمومی خود راهنمایی بخواهید.
- حفظ وزن مناسب
اضافه وزن خطر ابتلا به بسیاری از انواع سرطان از جمله سرطان روده، کلیه، رحم و روده (مری) را افزایش می دهد. زنانی که اضافه وزن دارند و یائسه شده اند نیز در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به سرطان سینه هستند.
حفظ وزن سالم خطر ابتلا به سرطان و سایر مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی و دیابت را کاهش می دهد.
اگر نگران وزن خود هستید یا به اطلاعات بیشتری نیاز دارید، با پزشک عمومی یا متخصص تغذیه صحبت کنید.
- خوردن یک رژیم غذایی متعادل
هیچ غذایی وجود ندارد که باعث ایجاد یا پیشگیری از سرطان شود.
خوردن یک رژیم غذایی متعادل برای سلامت کلی شما مفید است و به کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها کمک می کند. همچنین می تواند به شما در حفظ وزن مناسب کمک کند.
خوردن مقدار زیادی مواد غذایی با فیبر بالا به کاهش خطر ابتلا به سرطان روده کمک می کند. گوشت قرمز و فرآوری شده با خطر بیشتر سرطان روده و پروستات مرتبط هستند. سعی کنید میزان خوردن خود را محدود کنید. گوشت قرمز شامل گوشت گاو، خوک، بره و گوساله است. گوشت های فرآوری شده شامل سوسیس، بیکن، سالامی، گوشت های کنسرو شده و گوشت های بسته بندی شده مانند ژامبون ساندویچ است.
- فعالیت بدنی
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که فعالیت بدنی منظم می تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. باید سعی کنید هر روز حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت داشته باشید.
اگر بیش از ۳۰ دقیقه در روز فعال باشید و اگر سخت‌تر ورزش کنید (فعالیت شدید) خطر ابتلا به سرطان بیشتر کاهش می‌یابد.
- محدود کردن میزان مصرف الکل
نوشیدن الکل خطر ابتلا به سرطان های دهان و گلو را افزایش می دهد. اما با سرطان های دیگر نیز مرتبط است.
به طور کلی، هر چه بیشتر بنوشید، خطر شما بیشتر است. اگر سیگار هم می کشید، خطر شما حتی بیشتر است.
شما باید سعی کنید به دستورالعمل های فعلی در مورد نوشیدن الکل پایبند باشید.
- مراقبت در زیر نور خورشید
گذراندن مدتی در بیرون زیر نور خورشید به شما کمک می کند تا سالم بمانید. بدن ما برای ساختن ویتامین D به نور خورشید نیاز دارد.
اما مهم است که از پوست خود در برابر سوختن محافظت کنید، زیرا این امر می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد.
اگر قرار است بیش از چند دقیقه زیر نور خورشید باشید، باید از پوست خود محافظت کنید:
با پوشیدن تاپ و شلوار آستین بلند بازوها و پاهای خود را بپوشانید. برای محافظت از صورت و گردن از یک کلاه لبه پهن استفاده کنید.
از کرم‌های ضد آفتاب با فاکتور حفاظتی بالا (SPF) حداقل ۳۰ استفاده کنید. کرمی را انتخاب کنید که در برابر UVA و UVB با چهار یا پنج ستاره محافظت کند.
حتما از کرم ضد آفتاب به اندازه کافی استفاده کنید. کارشناسان می گویند برای یک فرد بزرگسال با اندازه متوسط حداقل به شش تا هشت قاشق چای خوری لوسیون نیاز دارید تا SPF آن را پوشش دهد.
در گرمترین بخش روز از نور خورشید دوری کنید. این معمولا بین ۱۱ صبح تا ۳ بعد از ظهر است.
استفاده از تخت‌های آفتاب‌گیر یا لامپ‌های آفتاب نیز خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد. اگر می خواهید برنزه به نظر برسید، از لوسیون ها یا اسپری های برنزه کننده تقلبی استفاده کنید.
- سایر عوامل خطر
- محیط کار و عوامل محیطی
قرار گرفتن در معرض مواد مضر در محیط یا محل کار می تواند باعث سرطان شود. موادی که باعث سرطان می شوند، سرطان زا نامیده می شوند. برخی از این مواد سرطان‌زا می‌توانند سال‌ها پس از قرار گرفتن در معرض آنها باعث سرطان شوند.
اگر سرطان ناشی از محل کار خود دارید، ممکن است بتوانید مزایای ناتوانی ناشی از آسیب های صنعتی را مطالبه کنید.
- آزبست
- مواد شیمیایی
- علل محیطی
- ایمنی پایین
اگر ایمنی پایینی دارید، سیستم ایمنی شما به خوبی کار نمی کند. این بدان معنی است که احتمال ابتلا به عفونت ها بیشتر است.
افرادی که ایمنی کمتری دارند ممکن است دارای موارد زیر باشند:
پیوند داشته اند و داروهایی برای سرکوب سیستم ایمنی مصرف می کنند – این داروها بدن را از رد پیوند جلوگیری می کنند.
- HIV (ویروس نقص ایمنی انسانی)
یک وضعیت پزشکی که ایمنی آنها را کاهش می دهد.
اگر ایمنی پایینی دارید، ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به برخی سرطان ها باشید. این سرطان ها شامل لنفوم، سرطان پوست غیر ملانوما و سارکوم کاپوزی یا سرطان های ناشی از ویروس یا باکتری است.
ویروس ها و باکتری ها
عفونت های ویروسی بسیار شایع هستند و معمولاً باعث ایجاد سرطان نمی شوند. تعداد کمی از ویروس ها با خطر بالاتر ابتلا به انواع خاصی از سرطان مرتبط هستند. این شامل:
- ویروس های پاپیلومای انسانی (HPV)
- ویروس اپشتین بار
- هپاتیت B و C
- اچ‌آی‌وی
- ویروس لوسمی سلول T
همچنین یک عفونت باکتریایی رایج به نام هلیکوباکتر پیلوری (هلیکوباکتر پیلوری) وجود دارد. در طی یک دوره طولانی، می تواند خطر ابتلا به سرطان معده را افزایش دهد.
همه افراد آلوده به این ویروس ها یا باکتری ها به سرطان مبتلا نمی شوند.
کاهش ریسک شما
شما نمی توانید از خود در برابر همه ویروس ها و باکتری ها محافظت کنید.
داشتن یک بیماری پیش سرطانی به این معنی نیست که شما سرطان دارید یا قطعاً به سرطان مبتلا خواهید شد. اما شرایط پیش سرطانی بیماری ها یا سندرم هایی هستند که ممکن است به سرطان تبدیل شوند، بنابراین مهم است که سلامت خود را تحت نظر داشته باشید.
